用「脑」用得多
小心中左「电脑视力综合症」
最近，家长及学生经常使用电脑，日 zoom 夜 zoom，小心中左「电脑视力综合症」。
近年常见的「电脑视力综合症」, 其实是形容由于长时间使用电脑、手机等有电子屏幕的电子产品, 引致了一系列与视觉相关的毛病，如：「视疲劳」（眼攰）、眼干、间中视力模糊、肩颈痛、等。
大人小孩子都有机会患上电脑视觉综合症?
大人患有「电脑视力综合症」其实十分普片，根据一项中文大学的网上调查*，有３分之２的大人报称患有１种以上的「电脑视力综合症」症状。 9%的受访男性及16%的受访女性称「电脑视力综合症」严重影响生活。
对比大人, 小孩子眼睛的调节能力相对健全，出现「视疲劳」的机会应该会较低。但巴西的一项研究却指出，患有「视疲劳」的学童达到25%**。而小孩子亦可能出现眼干、间中视力模糊、肩颈痛、等症状。其中一个主要原因是小孩子的节制能力较低，容易长期不当地使电子屏幕产品, 这样甚至会加深近视等问题…
患上电脑视力综合症的徴兆有哪些呢？
电脑视力综症常见症状（中文大学的网上调查*）
患上电脑视力综合症的症状包括：
• 眼睛不适，例如：干涩、刺痛、痕痒及流眼水
• 眼睛疲劳、眼睛或额头有沉重感
• 间中视力模糊、难以集中精神
• 头痛、肩颈疼痛、背痛
与孩子一起认识患上电脑视力综合症的原因：
「视疲劳」(Eyestrain)：
当我们专注于荧光幕时 ，眼睛会长时间固定在某一焦距，帮助眼睛调节近距离影像的睫状肌因而长期拉紧, 以致容易疲劳。所谓「视疲劳」(Eyestrain)，就是眼睛的调节能力的疲乏。
电脑荧幕上的文字或图案是以图素或小点组成，眼睛的睫状肌为了保持焦点会长期拉紧。与此同时，过量的荧幕反射光会减低影像之清晰对比 , 大大加重了睫状肌的负荷, 引致了不必要的眼睛疲劳及困倦 。
想了解更多眼睛如何调节（accommodation），文章结尾附录影片供参考。
电脑视觉综合症同干眼息息相关?
正常情况下，眼睑每2～8秒就要眨眼一次。眨眼会把油脂连同泪水挤出，这样会不断制造泪膜，用以覆盖眼球表面。当我们专注荧光幕时 ，眨眼的频率常常不足以保护眼睛，引致了干眼症状。
如果已经有电脑视力综合症症状怎办？
与电脑视力综合症相关的大多数症状都是短暂时的，只耍让眼睛休息数小时，症状便会消失。如果问题持续，并继续使用电子屏幕工作或打机，可能会导致视力下降，并且情况可能会变得更差。
有研究指出，热敷双眼能増加眼球周边的血液循环，从而带动了睫状肌和瞳孔中的副交感神经的反应，有助眼睛恢复调节功能。 ***
热敷同时软化板睑腺油脂，改善泪水的质量，防止泪水过度挥发。部分医疗器材有美国FDA验证，可以舒缓干眼及长期使用电脑后引致的视疲劳。
热敷眼晴，继而按摩眼睑, 是治疗干眼症行之有效的方法。然而按摩眼睑方法错误可以损害眼晴，想了解正确按摩眼睑方法，可向眼科视光师查询。
如何预防「电脑视觉综合症」的发生 ?
• 看电脑时，要注意坐姿及光照亮度
• 端正姿势
• 眼睛与电脑荧幕应保持40－60厘米
• 设定30分钟的使用时间，并给眼睛休息时间
• 电脑荧幕的位置应比眼睛的水平位置调低一些
• 荧幕亮度要与房间亮度相互协调
• 有需要时使用滤光镜减低荧幕的眩光及反光
• 使用文件固定架令视线与荧幕保持平衡
资料来源：美国视光协会
附录
想了解更多眼睛如何调节（accommodation），请观看影片：
参考资料：
*Kim J et al, Prevalence and correlates of computer vision syndrome in Hong Kong, Presented at American Public Health Association, October 30, 2012
(https://apha.confex.com/apha/140am/webprogram/Paper269990.html “>)
** Vilela et al, Asthenopia in Schoolchildren, Clinical Ophthalmology 2015:9 1595–1603
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4559242/
*** Takahashi Y, Igaki M, Suzuki A, Takahashi G, Dogru M, Tsubota K. The eff ect of periocular warming on accommodation. Ophthalmology 2005;112:1113-8.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15885788/
# Effects of controlled heat to the eyelid margin & eyelid hygiene on symptomatology & tear film in MGD Guillon M, et al., Invest Ophthalmol Vis Sci 2013; 54: E-Abstract 6044, 2013
(https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2151053)